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「毎晩一人で眠るのが寂しい」「誰かのぬくもりを感じながら眠りたい」そんな気持ちを抱えていませんか？
恋人を作るほどの余裕はないけれど、セックスだけの関係は求めていない。そんな方に注目されているのが「ソフレ」という関係性です。
この記事では、出会い系やマッチングアプリを10年以上利用し、実際にソフレ関係を経験した筆者が、ソフレの意味から作り方、メリット・デメリット、安全に楽しむための注意点まで詳しく解説します。おすすめのアプリ情報もお伝えしますので、ソフレに興味がある方はぜひ最後までお読みください。
ソフレとは？意味をわかりやすく解説
ソフレとは「添い寝フレンド」の略で、一緒に添い寝をするだけの友達関係を指します。セフレ（セックスフレンド）のように性的な関係を持つわけではなく、純粋に同じベッドや布団で一緒に眠るだけの関係です。
ソフレの関係では、手をつないだり、腕枕をしたり、ハグをしながら眠ったりすることが一般的です。キスをするかどうかは人によって異なり、あくまで「性行為なし」がソフレの大前提となります。
近年、SNSやマッチングアプリの普及により「恋人未満・友達以上」の関係を求める人が増え、ソフレという言葉も広く認知されるようになりました。
セフレ・キスフレ・ハグフレとの違い
ソフレと似た言葉に、セフレ、キスフレ、ハグフレなどがあります。それぞれの違いを整理しておきましょう。
- ソフレ（添い寝フレンド）：一緒に眠るだけ。性行為なし。ハグや腕枕はあり
- セフレ（セックスフレンド）：性的関係あり。恋愛感情なしの肉体関係
- キスフレ（キスフレンド）：キスをするだけの関係。性行為なし
- ハグフレ（ハグフレンド）：ハグ（抱擁）だけの関係。それ以上の接触なし
このように、それぞれ許容する親密度が異なります。ソフレはキスフレやハグフレよりも密接な関係（一晩一緒に過ごす）になりますが、セフレのような性的関係には発展しないのが特徴です。詳しくはキスフレやハグフレの解説記事もご参照ください。
ソフレを求める心理とメリット
なぜソフレが必要とされるのか
「一緒に寝るだけなのに、なぜそんな関係が必要なの？」と疑問に思う方もいるでしょう。しかし、ソフレを求める人には明確な理由があります。
現代社会では一人暮らしの若者が増加し、日常的に人肌のぬくもりを感じる機会が減っています。仕事で疲れて帰宅しても、誰もいない部屋で一人眠る毎日。その寂しさを解消したいと考える人が増えているのです。
また、恋人を作る時間的・精神的余裕がなかったり、過去の恋愛でトラウマを抱えていたり、そもそも性的な関係に抵抗がある人もいます。そうした人にとって、ソフレは「恋人よりもハードルが低く、セフレよりも健全」な選択肢として魅力的に映るのです。
ソフレのメリット
ソフレ関係には、以下のようなメリットがあります。
- 安心感が得られる：人のぬくもりを感じながら眠ることで、深い安心感を得られます。科学的にも、スキンシップによりオキシトシン（愛情ホルモン）が分泌され、ストレス軽減効果があることが知られています
- 性的なプレッシャーがない：セフレと違い、性行為が前提ではないため、そうした関係に抵抗がある人も気軽に楽しめます
- 恋人ほどの責任がない：交際のような責任や束縛がなく、お互いの生活を尊重した関係を築けます
- 睡眠の質が向上する可能性：安心感から深い眠りにつけるという声もあります
ソフレのデメリットとリスク
一方で、ソフレ関係にはデメリットやリスクも存在します。始める前にしっかり理解しておきましょう。
恋愛感情が生まれやすい
一緒に眠るという行為は非常に親密なものです。最初は「添い寝だけ」のつもりでも、回数を重ねるうちにどちらかが恋愛感情を抱いてしまうことは珍しくありません。相手に恋人ができたり、関係を解消したいと言われたりしたとき、想像以上に傷つく可能性があります。
精神的な依存リスク
ソフレに頼りすぎると、一人で眠れなくなったり、相手がいないと不安になったりする依存状態に陥ることがあります。あくまで「あれば嬉しい」程度のスタンスを保つことが大切です。
性的関係への発展圧力
残念ながら、ソフレを口実にして性的関係を求めてくる人も存在します。「一緒に寝ていたら自然にそういう気分になった」などと言って迫られるケースは少なくありません。
見つけにくい
ソフレは「性行為なしで一緒に眠る」という特殊な関係であるため、同じ価値観を持つ相手を見つけることは容易ではありません。出会い系やマッチングアプリで募集しても、実際にはセックス目的の人が多いのが現実です。
ソフレの作り方5ステップ
ここからは、実際にソフレを作るための具体的なステップを解説します。筆者の経験も踏まえてお伝えしますので、参考にしてください。
ステップ1：目的に合ったアプリ・サイトを選ぶ
ソフレを探すなら、マッチングアプリや出会い系サイトの利用が効率的です。ただし、婚活向けアプリよりも、気軽な出会いに強いサービスの方がソフレ募集に向いています。後述するおすすめアプリを参考にしてください。
ステップ2：プロフィールで目的を明確にする
プロフィール文には、ソフレを求めていることを明確に記載しましょう。曖昧な表現だと、セックス目的の人が集まりやすくなります。
ステップ3：やり取りで価値観を確認する
マッチング後のメッセージでは、相手が本当にソフレを理解しているか確認することが重要です。「添い寝だけで満足できますか？」「性的な関係は考えていませんが大丈夫ですか？」といった質問を投げかけ、反応を見ましょう。曖昧な返答や話をはぐらかす人は避けた方が無難です。
ステップ4：初回は公共の場で会う
これは安全のために非常に重要です。初対面でいきなり自宅やホテルに行くのは危険です。まずはカフェなど公共の場で会い、相手の人柄を確認してください。違和感があれば、その場で断りましょう。
ステップ5：信頼関係を築いてから添い寝へ
何度か会って信頼関係ができたら、いよいよ添い寝です。初めてのソフレでは、相手の自宅ではなく、漫画喫茶のペアシートやビジネスホテルなど「すぐに退出できる場所」を選ぶと安心です。
ソフレを探せるおすすめアプリ・サイト
ソフレを探すなら、以下のアプリ・サイトがおすすめです。気軽な出会いに強く、掲示板機能でソフレ募集ができるサービスを厳選しました。
PCMAX
ハッピーメール
ワクワクメール
アプリの詳しい使い方は下記の記事もご覧ください。
安全にソフレを楽しむための注意点
ソフレは楽しい関係ですが、安全への配慮は欠かせません。特に女性は、以下の点に注意してください。
ソフレ関係で注意すべきこと
- 初対面では必ず公共の場で会う：いきなり密室で会うのは危険です
- 本名・住所・勤務先は段階的に開示：信頼関係ができるまで個人情報は控えめに
- 友人に予定を共有する：誰といつどこで会うかを信頼できる人に伝えておきましょう
- お酒を飲みすぎない：判断力が鈍ると危険な状況に対応できません
- 性的行為を求められたらはっきり断る：曖昧な態度は相手を勘違いさせます。断っても聞かない場合はすぐに退出してください
業者・詐欺に注意
出会い系サイトには、ソフレ募集を装った業者や詐欺も存在します。メッセージのやり取りで不自然に外部サイトへ誘導しようとしたり、金銭を要求してきたりする相手には注意が必要です。不審に感じたら、やり取りを中止し、運営に通報しましょう。
トラブルに遭った場合は、国民生活センターや警察庁の相談窓口も活用してください。
法的リスクについて
18歳未満の相手とのソフレは、たとえ添い寝だけであっても青少年保護育成条例に抵触する可能性があります。相手の年齢は必ず確認し、未成年との関係は絶対に避けてください。
筆者のソフレ体験談
最初は緊張しましたが、回数を重ねるうちに「ただ一緒にいるだけで心が落ち着く」という感覚を得られるようになりました。性的な関係を持たない分、変なプレッシャーがなく、純粋に人のぬくもりを感じられたのは良い経験でした。
ただ、数ヶ月続けているうちに、相手が私に恋愛感情を持ち始めてしまい、最終的には関係を解消することになりました。この経験から、ソフレは「いつか終わりが来る可能性のある関係」として心の準備をしておくことが大切だと学びました。
よくある質問（FAQ）
まとめ
ソフレ（添い寝フレンド）は、性的な関係を持たずに人のぬくもりを感じられる関係として、現代の忙しい社会で一定のニーズがあります。恋人ほどの責任がなく、セフレよりも健全な関係を求める人にとって、魅力的な選択肢と言えるでしょう。
ただし、相手を見つけるのは容易ではなく、恋愛感情の発生や性的関係への発展圧力といったリスクも存在します。安全対策をしっかり行い、信頼できる相手と関係を築くことが大切です。
ソフレを探すなら、PCMAXやハッピーメールなど気軽な出会いに強いサービスがおすすめです。プロフィールで目的を明確にし、価値観の合う相手を見つけてください。
関連記事として、出会い系でよく使われるサクラ・業者の見分け方もぜひチェックしてみてください。
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