マッチングアプリ白書2026から読み解く｜市場規模1,094億円時代のアプリの選び方と"アプリ疲れ"の処方箋

「マッチングアプリ、もう疲れた……」そう感じているのは、あなただけではありません。

マッチングアプリの利用者を対象にした調査では、男女ともに約9割が「アプリ疲れ」を経験しているという結果が出ています。毎月約18時間ものメッセージ時間が"空振り"に終わり、平均6.4ヶ月で合計約115時間をロストしている――そんな衝撃的なデータが、最新の「マッチングアプリ白書2026」から明らかになりました。

市場規模は1,094億円に拡大し、アプリの数は111個を超える一方で、2025年には8つものサービスが終了する「戦国時代」に突入しています。選択肢が増えたはずなのに、なぜ私たちは疲れるのでしょうか。

この記事では、10年以上マッチングアプリを使い続けてきた筆者が、白書2026のデータをもとに「アプリ疲れの構造」を解き明かし、目的別の賢いアプリの選び方から、消耗しない「省エネ戦略」まで、具体的な処方箋をお届けします。読み終わるころには「もう一度だけ、やり方を変えて試してみよう」と思えるはずです。

 

 

マッチングアプリ白書2026が示す「市場規模1,094億円」の全貌

まず、私たちが使っているマッチングアプリの市場がどれほどの規模になっているのか、最新データを確認しましょう。数字を知ることで、あなたが感じている「疲れ」の背景にある構造的な問題が見えてきます。

市場規模は前年比7％増、2030年には1,380億円へ

株式会社トゥエンティトゥが2025年11月に公開した「マッチングアプリ白書2026」によると、2026年の国内マッチングアプリ市場規模は1,094億円と予測されています。2025年の1,023億円から前年比7％増で、2030年には1,380億円に到達する見込みです。

市場が伸びている理由としては、コロナ禍をきっかけにオンラインでの出会いが一般化したこと、かつての「出会い系」というマイナスイメージが薄れ、クリーンなサービスとして認知されてきたことが挙げられます。MMD研究所の2025年調査では、20代の53.9％、30代の52.1％がマッチングアプリの利用経験があり、もはや「特別なもの」ではなくなっています。

出典：マッチングアプリ白書2026（株式会社トゥエンティトゥ）

111個のアプリが乱立する「戦国時代」

白書2026のカオスマップには、国内で利用可能なマッチングアプリが合計111個掲載されています。婚活系、価値観マッチ、特化型、友達作り、審査制、AI、仲介あり、メタバース、ギャラ飲み、出会い系と、10のカテゴリに分類されています。

一方で、2025年には「Yahoo!パートナー」を含む8つのサービスがサービスを終了しました。新規参入数も2024年の18個から2025年は11個に減少しており、業界は急成長期から「成熟期」へと移行しています。大手企業による寡占化が進み、淘汰される側のアプリも増えているのが現状です。

 

「使用時間」世界1位の日本、その裏側

Sensor Towerのデータによると、マッチングアプリの1日あたりの使用時間で日本は世界トップです。市場規模はアメリカに次ぐ2位ですが、使用時間では1位という事実は、日本のユーザーがいかに多くの時間をアプリに費やしているかを物語っています。

市場規模は右肩上がり。でもユーザーは疲弊している。このギャップこそが、これから解説する「アプリ疲れ」の根本原因につながっています。

 

なぜ9割が「アプリ疲れ」を感じるのか？構造的3つの原因

「アプリ疲れ」は単なる気分の問題ではありません。マッチングアプリの仕組みそのものに組み込まれた構造的な問題です。ここではデータに基づいて、疲れの原因を3つのレベルで分析します。

原因①：月18時間の「恋活ロストタイム」問題

バチェラーデートの調査（2022年実施、男女434名対象）によると、マッチングアプリ利用者が好みの人と出会えず、メッセージに費やして無駄になった時間は1ヶ月あたり平均18時間。平均利用月数6.4ヶ月で換算すると、合計約115時間にもなります。

内訳を見ると、「メッセージしたけど会えなかった人に費やした時間」が月平均11時間、「会ったが好みではなかった人に費やしたメッセージ時間」が月平均7時間です。115時間あれば、資格の勉強や趣味の充実に充てることもできたはずです。

 

 

出典：バチェラーデート「マッチングアプリ疲れ」調査

原因②：「判断疲れ」と自己肯定感の低下

2026年1月にマッチングアプリ「Omiai」が実施した調査（1,725名対象）では、「相手の人となりが重要」と答えた人が99.0％に達した一方で、「プロフィールだけではその人らしさが伝わりにくい」と感じている人は86.3％にのぼりました。

つまり、最も知りたい「人柄」の情報が不十分な状態で、「会うか会わないか」の判断を何度も繰り返している状態です。これは心理学で「決定疲れ（ディシジョン・ファティーグ）」と呼ばれるもので、選択肢が多いほど判断の質が下がり、精神的な消耗が激しくなる現象です。

さらに、「いいね」の数やマッチング率という数字が常に目に入ることで、自分の価値を数値で判断してしまう傾向が生まれます。「いいねが来ない＝自分に魅力がない」と感じてしまう心理的な罠が、アプリの構造上に組み込まれているのです。

参考：Forbes JAPAN「コスパやタイパの次はメンパ重視」

原因③：「同じ自己紹介の繰り返し」というメッセージ地獄

アプリ疲れの直接的な原因として最も多く挙げられたのが「メッセージのやりとり」です。具体的には以下のような声が報告されています。

 

初対面の相手に毎回同じ自己紹介をし、当たり障りのない会話をし、タイミングを見計らってデートに誘う。この一連のプロセスが「一度も会ったことのない相手」とのやりとりだからこそ発生する、マッチングアプリ特有の疲弊構造なのです。

 

あなたの「疲れタイプ」はどれ？セルフチェックで原因を特定

アプリ疲れの対処法は、原因によって異なります。まずは自分がどのタイプの疲れを抱えているのか、チェックしてみてください。

タイプ別アプリ疲れ診断

タイプ	主な症状	原因	処方箋
メッセージ消耗型	やりとりが面倒。返信が苦痛。同じ会話の繰り返し	メッセージ主体のアプリ構造	メッセージ不要型アプリへの乗り換え or メッセージ短縮戦略
選択肢過多型	誰を選べばいいかわからない。スワイプに疲れた	選択肢の多さによる判断疲れ	AI自動マッチング型・審査制アプリへの移行
ギャップ幻滅型	会うと毎回がっかり。期待と現実のギャップが大きい	テキスト情報のみで期待値が膨らむ構造	ビデオデート活用 or まず会う系アプリへの切り替え
課金プレッシャー型	お金を払っているのに成果が出ない焦り	サブスクモデルによる心理的圧迫	ポイント制アプリへの変更 or 利用期間の設定
自己肯定感低下型	「いいね」が来ないと自分に価値がないと感じる	数値評価による自己価値の外部化	一旦休憩してリアルの交流も並行 or カウンセリング

 

複数のタイプに当てはまる方も多いでしょう。大切なのは、「自分の意志が弱い」のではなく「アプリの構造が疲れを生んでいる」という視点を持つことです。構造を理解すれば、対策も見えてきます。

 

「第5世代」から「AI活用」まで：2026年のアプリ進化と注意点

白書2026で注目すべきトレンドを押さえておくことで、アプリ選びの判断基準が明確になります。

第5世代マッチングアプリとは何か

「第5世代マッチングアプリ」とは、ユーザー同士が口コミや評価を共有し、第三者の意見を判断材料にできるマッチングアプリのことです。食べログのレストランレビューのように、「このユーザーはどんな人だったか」を他のユーザーが評価する仕組みが特徴です。

この仕組みによって、誠実なユーザーが評価されて可視化され、悪質なユーザーが自然と排除されるため、安全性が向上します。「プロフィール詐欺」や「会ってみたら全然違った」という問題の軽減が期待されています。

ディナーシェアアプリの台頭

2024年にサービスを開始した「Timeleft（タイムレフト）」を皮切りに、食事をきっかけとした出会いに特化した「ディナーシェアアプリ」が注目されています。2025年には「IRORI」「コンパる」「gocon」など複数のサービスが開始しました。

アルゴリズムが3～6人の少人数グループを自動編成し、食事の場を設定するため、1対1のメッセージのやりとりが不要です。必ずしも恋愛目的でなくても参加でき、「まずリアルで会う」ことを前提にしている点が、アプリ疲れの解消につながるとされています。

「AIマッチング」の真実：AIウォッシングに騙されないために

白書2026は「AIウォッシング」に対して明確な警鐘を鳴らしています。AIウォッシングとは、実際にはAI技術がほとんど使われていないにもかかわらず、あたかもAIによって優れているかのように宣伝する行為のことです。

マッチングアプリにおいても、単なるレコメンド機能やテキスト生成機能を「AI」と呼称している事例が多く見られます。白書は、AIが部分的にしか使われていないにもかかわらず「AIマッチングアプリ」と宣伝することは、景品表示法違反の優良誤認に当たる可能性があると指摘しています。

 

目的別・アプリ疲れを起こさない賢い選び方

111個もあるアプリの中から自分に合うものを見つけるには、まず「自分の目的」を明確にすることが重要です。私の10年以上の経験から、目的別に最も効率の良いアプリの使い方をお伝えします。

恋活目的（まずは恋人がほしい）の選び方

恋活目的なら、「メッセージの負担が少ないアプリ」を選ぶのが疲れないコツです。メッセージ主体のアプリで疲弊するパターンが最も多いため、マッチング後すぐに会う仕組みのアプリや、AIが自動でデートをセッティングしてくれるアプリが向いています。

また、月額課金制のアプリは「元を取らないと」というプレッシャーが生じやすいため、恋活でカジュアルに使うなら、必要な分だけ課金するポイント制アプリも選択肢に入れてみてください。

婚活目的（真剣に結婚相手を探したい）の選び方

婚活目的の場合は、本人確認や独身証明に力を入れているアプリを選びましょう。白書2026でも「既婚者のアプリ利用トラブル」が増加していると警告されており、多くのアプリでは「身分証確認」はあっても「独身証明書」までは求めていない現状があります。

婚活に真剣な方には、審査制のアプリや、結婚相談所と連携しているサービスが安心です。やや費用は高くなりますが、その分だけ真剣度の高いユーザーが集まる傾向にあります。

ライトな出会い・友達作り目的の選び方

「まずは気軽に出会いたい」「異性の友達がほしい」というライトな目的なら、老舗の出会い系サービスが実はコスパに優れています。ポイント制で必要な分だけ課金できるため、月額課金の「使わないともったいない」プレッシャーがありません。

長年の運営実績がある老舗サービスは、ユーザー数が多く、年齢層も幅広いのが強みです。出会い系アプリに抵抗がある方もいるかもしれませんが、現在は安全対策が強化されており、電話番号認証や年齢確認が義務化されています。

 

 

「月115時間のロスト」を防ぐ省エネ戦略5選

アプリを変えるだけでなく、使い方自体を見直すことで疲れは大幅に軽減できます。私自身が試行錯誤の末にたどり着いた「省エネ戦略」を5つご紹介します。

戦略①：「週3日・1日15分」ルールを設ける

毎日ダラダラとアプリを開くのをやめて、曜日と時間を決めましょう。おすすめは火・木・日の週3日、1日15分以内です。この制限があることで「今日はアプリの日じゃないから開かない」と罪悪感なく休める日が生まれます。

私自身、毎日開いていた頃は常に「返信しなきゃ」というプレッシャーがありましたが、週3日に絞ってからは驚くほど気持ちが楽になりました。しかも、返信のペースが落ちても離れていく相手は「合わなかった人」だと割り切れるようになります。

戦略②：同時やりとりは3人まで

複数人と同時にメッセージするのは、疲れの最大の原因です。同時にやりとりする相手は最大3人までと決めましょう。「誰に何を話したか」が混乱しなくなり、一人ひとりとのコミュニケーションの質も上がります。

戦略③：メッセージ5往復でデートに誘う

メッセージは相手を知る手段ではなく「会うための約束を取り付ける手段」です。5往復を目安にデートに誘いましょう。ダラダラとメッセージを続けるほど期待値が上がり、会ったときのギャップも大きくなります。

もし5往復のやりとりで「会いたいかどうか判断できない」のであれば、それはメッセージを続けても変わらない可能性が高いです。思い切って「一度お会いしませんか？」と伝えてみましょう。

戦略④：「3ヶ月集中→1ヶ月休憩」サイクル

マッチングアプリは長期間ダラダラ使うよりも、期間を区切って集中する方が効率的です。3ヶ月集中して活動し、成果が出なければ1ヶ月完全に休む。休憩期間中はプロフィールを見直したり、写真を撮り直したりする準備期間にあてましょう。

月額制アプリの場合は、休憩月は解約することで金銭的な無駄も省けます。「いつまでも使い続ける」状態こそが疲れの温床です。

戦略⑤：「リアルとの併用」で出会いの窓口を分散

アプリだけに出会いを頼ると、うまくいかないときのダメージが大きくなります。趣味のサークルや習い事、友人の紹介、婚活イベントなど、リアルの出会いも並行させることで、アプリへの依存度を下げられます。

アプリはあくまで出会いの「一つの手段」です。アプリに疲れたら休む。その間はリアルで動く。このバランスが長続きの秘訣です。

 

 

 

それでも疲れたあなたへ：メッセージ不要で出会えるアプリという選択肢

省エネ戦略を試しても、メッセージ主体のアプリ自体に限界を感じている方には、「メッセージ不要型」のアプリがあります。アプリの構造そのものを変えることで、疲れの根本原因を取り除く発想です。

 

＼ メッセージ不要で"まず会える"新しい出会い方 ／

バチェラーデート

バチェラーデートは、いいねやメッセージが不要な完全審査制のAI恋活・婚活アプリです。登録するだけでAIが自動でデートをセッティングしてくれるため、「恋活ロストタイム」の最大の原因であるメッセージのやりとりが発生しません。

毎デート後にお互いを評価する「相互評価制度」があり、それをもとにAIが「恋愛成績表（バチェラーレポート）」を作成します。第5世代アプリの要素を取り入れた仕組みで、誠実なユーザーが評価される環境が整っています。全国7都市で展開中です。

 

向いている人：メッセージ疲れが深刻な方、時間効率を重視する忙しい方、相手の外見よりも中身を重視したい方

向いていない人：自分でじっくり相手を選びたい方、審査に通過できるか不安な方、地方在住で対象エリア外の方

 

 

ライトに出会いたい方へ：ポイント制アプリで「課金疲れ」を解消

「月額課金のプレッシャーから解放されたい」「もっと気軽に使いたい」という方には、必要な分だけ課金できるポイント制のサービスがおすすめです。

 

＼ 必要な分だけ課金、気軽に始められます ／

PCMAX

PCMAXは累計登録数2,000万人を超える老舗の出会い系サービスです。2002年のサービス開始以来、20年以上の運営実績があります。ポイント制なので月額課金のプレッシャーがなく、使いたいときだけ課金して使えるのが特徴です。

年齢層が幅広く、恋活からカジュアルな出会いまで幅広い目的で利用されています。24時間365日の有人監視体制を敷いており、安全対策にも力を入れています。

向いている人：気軽な出会いを求める方、月額制の課金に疲れた方、幅広い年齢層と出会いたい方

向いていない人：真剣な婚活目的の方、業者やサクラを完全に避けたい方

 

 

 

ハッピーメール

ハッピーメールは累計登録数3,500万人を誇る国内最大級の出会い系サービスです。こちらもポイント制で、無料ポイントも定期的に配布されるため、まずは無料で試すこともできます。

電話番号認証と年齢確認が必須で、不正ユーザーの排除にも取り組んでいます。地方でもユーザー数が多いため、都市部以外に住んでいる方にも使いやすいサービスです。

向いている人：地方在住で近くの人と出会いたい方、まず無料で試してみたい方

向いていない人：真剣な婚活がメインの方

 

 

安全に使うために：トラブル対策と注意点

マッチングアプリは便利なツールですが、トラブルのリスクもあります。白書2026のデータと公的機関の注意喚起をもとに、必ず知っておくべき安全対策をお伝えします。

既婚者の利用トラブルが増加中

白書2026は「既婚者がアプリ利用」によるトラブルの増加を指摘しています。多くのアプリでは身分証による本人確認はあるものの、独身証明書までは必要としておらず、既婚者の偽装が容易な状態です。東京地裁では、独身のパイロットと偽った既婚男性に88万円の賠償を命じた判決事例もあります。

対策としては、独身証明書の提出が必要なアプリを選ぶか、初期段階で相手の生活パターン（週末に会えるか、平日夜の連絡が取れるか）を確認することが有効です。

ロマンス詐欺・投資詐欺への警戒

警察庁や金融庁は、マッチングアプリを起点としたロマンス詐欺やSNS型投資詐欺について繰り返し注意喚起しています。マッチングアプリで知り合った相手から投資話を持ちかけられたり、LINEに誘導されたりした場合は詐欺を疑いましょう。

参考：警察庁 SOS47「SNS型ロマンス詐欺」

参考：消費者庁「インターネットをめぐる消費者トラブル」

安全に利用するための5つのルール

 

 

よくある質問（FAQ）

 

まとめ：市場データが教えてくれる「正しい疲れ方」と「賢い出会い方」

この記事の要点を整理します。

 

マッチングアプリの市場は成熟期を迎え、「数を打てば当たる」時代から「質を重視して効率よく出会う」時代へと変わりつつあります。疲れたら休んでいいし、アプリを変えてもいい。大切なのは、自分に合った方法で、自分のペースで出会いを探し続けることです。

1,094億円の巨大市場の中には、あなたにぴったりの出会い方が必ずあります。この記事が、あなたが「疲れない出会い」を見つけるきっかけになれば幸いです。

 

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この記事を書いた人

{{著者名/ペンネーム}}

{{著者の経歴・バックグラウンドを2～3文で記載}}

マッチングアプリ・出会い系サービスの利用歴10年以上。大手アプリから老舗出会い系まで20以上のサービスを実際に使い、成功と失敗の両方を経験してきました。{{具体的な成果：例「アプリでの出会いをきっかけに交際・結婚に至った経験あり」}}

「出会いに正解はないけれど、失敗は減らせる」をモットーに、データと実体験の両面から、読者の方が安心して出会いの一歩を踏み出せる情報を発信しています。

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